Día 1
Tu punto de partida
10 min · una sola vez
- Test de piel de 1 hora. Lávate la cara, sécala y no te pongas nada. Pasada una hora, mira: brillo en toda la cara = grasa; brillo solo en frente, nariz y barbilla = mixta; tirantez o zonas ásperas = seca; rojez o escozor fácil = sensible.
- Tres fotos con la misma luz: de frente y de cada perfil. Las repetirás el día 7 y cada mes.
- Limpia tu baño. Aparta los exfoliantes con gránulos, los tónicos con alcohol y cualquier remedio casero. Esta semana no los vas a usar.
Por qué. El acné afecta a la mayoría de los jóvenes y tiene tratamiento, pero el producto correcto depende de tu tipo de piel. Y sin foto del día 1 no vas a notar el cambio: es lento.
Día 2
Rutina de mañana
3 min · desde hoy, todos los días
- Limpiador con agua templada, 30 segundos, con las yemas de los dedos. Seca a toques, sin frotar.
- Hidratante ligera. También si tu piel es grasa: sin hidratar, la piel se irrita y brilla más.
- Protector solar de acabado mate: dos dedos de producto para cara y cuello. También si está nublado.
Lo vas a notar hoy. Con una hidratante oil-free y un protector de acabado mate, la cara brilla menos desde el primer día. Mírate a media tarde.
Por qué. En un ensayo con 900 adultos, quienes usaron protector solar a diario tuvieron un 24 % menos de envejecimiento de la piel a los 4,5 años (Hughes et al., 2013). Además, el sol oscurece las marcas que dejan los granos.
Día 3
Rutina de noche
3 min · desde hoy, todas las noches
- Limpiador. Si llevas un protector resistente al agua, lávate dos veces seguidas.
- Hidratante.
- Manos fuera. No toques ni revientes los granos: aumenta el riesgo de que dejen marca.
Lo vas a notar. En dos o tres noches, la piel suele estar menos tirante al levantarte. Y un grano que no tocas se ve menos rojo al día siguiente.
Por qué. Por la noche se retira el sebo, el sudor y el protector acumulados. Todavía sin tratamientos: primero la piel tiene que tolerar la rutina básica sin escozor ni rojeces.
Día 4
Afeitado sin irritación
5 min
- Aféitate después de la ducha: el vapor ablanda el pelo.
- Gel o espuma, y déjalo actuar 1 minuto.
- Primera pasada a favor del pelo. Enjuaga la cuchilla en cada pasada y cámbiala si tira.
- Termina con agua fría y un bálsamo sin alcohol.
¿No te afeitas? Hoy revisa espalda y pecho: ducha después de entrenar y camiseta limpia cada vez.
Lo vas a notar hoy. Menos rojez y menos escozor nada más terminar. Es el cambio más rápido de la semana.
Por qué. Cada afeitado es una exfoliación. Con la piel sin preparar o una cuchilla gastada, lo que parecen granos muchas veces es irritación o pelos enquistados.
Día 5
Lo que toca tu cara
10 min
- Funda de almohada limpia hoy, y cámbiala cada 3 o 4 días.
- Toalla solo para la cara, distinta de la del cuerpo.
- Pantalla del móvil: límpiala. Pasa horas pegada a tu mejilla.
- Después de entrenar, dúchate o al menos lávate la cara cuanto antes, y cambia la camiseta sudada.
Por qué. El roce, el sudor y la grasa acumulada en lo que toca tu piel pueden empeorar los granos, sobre todo en mejillas, frente y espalda. Es el cambio más barato de toda la semana.
Día 6
Tu primer tratamiento
2 min · solo de noche
- Elige uno, no los dos. Puntos negros y poros: ácido salicílico al 0,5–2 %. Granos rojos: peróxido de benzoilo al 2,5–5 %, solo encima del grano.
- Prueba antes en una zona pequeña de la mandíbula. Si a la mañana siguiente no hay escozor ni rojez, adelante.
- Empieza con 2 o 3 noches por semana, después de limpiar y antes de la hidratante.
- El peróxido de benzoilo decolora toallas y fundas: usa unas blancas.
Por qué. Son dos ingredientes de venta libre recomendados en las guías clínicas de acné (Reynolds et al., 2024). Si metes un solo producto nuevo cada vez y algo te irrita, sabrás cuál ha sido.
Día 7
Revisión y plan
10 min
- Repite las tres fotos del día 1 con la misma luz y compáralas: fíjate en el brillo y en la rojez.
- Revisa: ¿algún producto escuece o reseca? Baja ese producto a una noche sí y dos no, o déjalo.
- Tu rutina fija a partir de hoy: mañana (limpiar, hidratar, protector), noche (limpiar, tratamiento 2–3 noches, hidratar).
- Apunta la fecha de hoy + 12 semanas. Ese día decides si funciona, no antes.
Por qué. Los tratamientos del acné necesitan entre 8 y 12 semanas para notarse. La mayoría de la gente lo deja en la tercera y vuelve a empezar con otro producto: por eso no mejora.